Poiché i problemi di fertilità colpiscono circa una persona su sei in tutto il mondo, gli endocrinologi della riproduzione affermano che ci sono misure specifiche che uomini e donne possono intraprendere per sostenere la loro salute riproduttiva.
Newsweek Colloqui con tre importanti esperti sui modi più comprovati per proteggere la fertilità: ottimizzazione delle abitudini di vita, riduzione delle esposizioni dannose e supporto della funzione riproduttiva attraverso un’alimentazione mirata e la gestione dello stress.
1. Ottimizzare le abitudini di vita che influenzano gli ormoni e la funzione riproduttiva
Secondo gli esperti, le abitudini quotidiane svolgono un ruolo significativo nella fertilità.
“Cambiare i fattori dello stile di vita è solitamente la prima linea di difesa per proteggere la fertilità negli uomini e nelle donne”, afferma il dottor Armando Hernandez-Rey, endocrinologo riproduttivo a Concepcion Florida. Newsweek.
Seguire una dieta equilibrata e antinfiammatoria ricca di antiossidanti come frutta, noci, verdura e cereali integrali “supporta la funzione ormonale e aiuta a migliorare la qualità degli ovuli e dello sperma”, ha affermato.
Mantenere un peso sano ed essere attivi influisce sull’ovulazione e sulla produzione di sperma, anche con piccoli cambiamenti.
La dottoressa Wendy Vitek della Boston IVF è d’accordo, e spiega che le persone in buona salute al momento del concepimento “hanno maggiori probabilità di avere una gravidanza di successo”.
Raccomanda di stabilire una routine di sonno regolare di circa otto ore, monitorando l’ovulazione e l’esercizio fisico, che aiutano a bilanciare gli ormoni e ridurre lo stress.
Anche attività semplici come camminare tre o quattro volte alla settimana per 30 minuti possono fare la differenza.
Per gli uomini, i cambiamenti nello stile di vita possono essere particolarmente influenti. Il dottor Brent Hanson, un endocrinologo riproduttivo di San Diego, afferma che fino alla metà dei casi di infertilità implicano un certo grado di problemi legati al fattore maschile.
Ha delineato i problemi di fertilità sperimentati dagli uomini: basso numero di spermatozoi (oligozoospermia), scarsa motilità degli spermatozoi (astenozoospermia) e forma o morfologia anomala degli spermatozoi (teratozoospermia).
“Sebbene le prove siano limitate e non tutte le strategie abbiano dimostrato di migliorare direttamente i risultati in termini di fertilità, l’adozione di abitudini sane può supportare la salute riproduttiva generale”, ha affermato.
Raccomanda di seguire una dieta equilibrata ricca di acido folico, vitamina B12, zinco e acidi grassi omega-3, limitando cibi malsani come carni lavorate, latticini ricchi di grassi, bevande zuccherate e cibi fritti ed evitando tabacco e alcol.
Ha inoltre indicato che a Studio 2020 dell’American Journal of Clinical Nutrition Collegamento di diete povere di fibre e ad alto contenuto di zuccheri a una ridotta fertilità.
2. Ridurre l’esposizione a sostanze nocive e tossine ambientali
Gli esperti sottolineano inoltre l’importanza di limitare le esposizioni che interferiscono direttamente con la salute riproduttiva.
Hernandez-Rey afferma che evitare tossine come il fumo di sigaretta, le droghe e l’uso eccessivo di alcol “può supportare in modo significativo la fertilità a lungo termine”.
Ha avvertito gli uomini di evitare l’esposizione al calore dei testicoli, comprese vasche idromassaggio e biancheria intima attillata, perché le alte temperature possono ridurre il numero e la motilità degli spermatozoi.
Vitek elenca le esposizioni per ciascuno: piombo, mercurio, pesticidi, solventi, radiazioni e alti livelli di inquinamento atmosferico possono influenzare negativamente lo sviluppo fetale iniziale e i tentativi di concepimento.
Raccomanda di limitare la caffeina a una o due tazze al giorno ed evitare la marijuana e altre droghe ricreative.
3. Sostenere la salute riproduttiva con un’alimentazione mirata e la gestione dello stress
Gli esperti spiegano che le strategie nutrizionali e il supporto per la salute mentale possono integrare i cambiamenti dello stile di vita.
Vitek raccomanda a tutte le persone che cercano di concepire di assumere un farmaco prenatale o multivitaminico con almeno 400 mg di acido folico al giorno.
“Una dieta a sostegno della fertilità dovrebbe enfatizzare proteine di alta qualità, carboidrati complessi, frutta e verdura, cereali integrali, fagioli, lenticchie e grassi sani come olio d’oliva, olio di cocco, olio di avocado, noci e semi e pesci grassi selvatici come il salmone, che aiutano a migliorare la salute generale”, afferma.
Questo metodo può essere particolarmente utile per le donne con condizioni come la PCOS.
Gestire lo stress è altrettanto importante. Lo stress può influenzare la regolazione ormonale, la libido e l’ovulazione. Vitek ha affermato che lo yoga, la terapia, l’agopuntura e le relazioni di supporto possono aiutare le persone a “riacquistare un senso di controllo”.
Hernandez-Rey è d’accordo: “Esplora le opzioni e concentrati su ciò che funziona per te”.
