C’è una ragione per cui ti senti stanco, e non è necessariamente perché non dormi bene la notte.
Scott Clary (@scottdclary), 35 anni, podcaster e autore di Miami, Florida, è diventato virale per aver spiegato perché ti senti costantemente stanco. Secondo lui si tratta del concetto chiamato “circuiti aperti”.
In un post che ha ricevuto 21.200 mi piace e ripubblicato più di 2.700 volte, Clary ha scritto: “La vera ragione per cui sei sempre stanca: non è il tuo carico di lavoro. Sono i tuoi circuiti aperti. Non hai risposto al messaggio. Mi devi delle scuse. La decisione che stai saltando. Pubblica questo con la tua conversazione in mente. La tua batteria.
“Chiudi i circuiti. Recupera le tue energie. Il disordine mentale è più stancante dello sforzo fisico”, aggiunge.
disse Clary Newsweek I cicli aperti si riferiscono ad attività incompiute: attività, conversazioni o decisioni che hai iniziato ma non completato. Potrebbe essere un messaggio senza risposta, le scuse che devi o una decisione che stai evitando. Clary ha detto di aver iniziato a notare l’impatto dei circuiti aperti nella sua vita, rendendosi conto che poteva sentirsi svuotata anche nei giorni in cui lavorava poco.
C’è anche la scienza dietro l’idea. Clary fa riferimento all’effetto Zigarnik, un fenomeno psicologico che mostra che il nostro cervello è programmato per ricordare i compiti incompleti più chiaramente di quelli completati. Questi circuiti aperti continuano a scorrere sullo sfondo della tua mente, richiedendo attenzione e drenando energia, anche quando non ci pensi consapevolmente, dice.
Clary paragona l’esperienza ad “avere 20 schede del browser sempre aperte nella tua mente”, creando una nebbia mentale e un’ansia di fondo che possono rendere estenuante anche una giornata lavorativa leggera. “Il peso emotivo di sopportare queste cose irrisolte è incredibilmente debilitante, di solito più del lavoro effettivo per chiuderle”, ha detto Clary.
Per quanto riguarda come chiudere questi cicli, Clary suggerisce di iniziare con un brain dump: annotare ogni compito, testo o decisione incompiuta che ti è passata per la mente. “Vederli sulla carta toglie immediatamente il loro peso emotivo”, ha detto Clary. Da lì, suggerisce di affrontarli in ordine di difficoltà mentale, facendo prima la cosa che stai evitando. “Alcune decisioni del ciclo devono essere chiuse NO Per fare qualcosa”, ha aggiunto. “È ancora chiuso.”
La differenza è immediata dopo la chiusura del circuito aperto, ha detto Clary. “C’è questa leggerezza che deriva dal liberare il tuo spazio di lavoro mentale”, aggiunge. “Dormi meglio, ti concentri meglio e hai più energia per le cose che contano davvero.”
Clario ha incoraggiato le persone a ripensare il loro rapporto con la produttività. “Penso che abbiamo creato una cultura che glorifica la frenesia e il trambusto, ma non parliamo abbastanza di igiene mentale”, ha detto. “Le persone più produttive che conosco e che lavorano per lunghe ore sono quelle che sono spietate nel chiudere il ciclo e nel mantenere la lucidità mentale.”
L’Tandra Everhart, esperta di salute e direttrice esecutiva di Diverse Learners, nonché autrice di Diario guidato di Emotional Freedom Framework Facendo eco a Clary, dice che la depressione non significa solo fare troppo, ma lasciare troppo aperto.
“Quando la tua mente è piena di cicli aperti – pensieri incompiuti, disordine mentale, “se” senza risposta – è come eseguire dozzine di schede del browser contemporaneamente”, ha detto Everhart. “Anche quando non li guardi attivamente, indeboliscono silenziosamente la tua concentrazione, energia e tranquillità.”
Everhart aggiunge che molte persone si svegliano già stanche e vanno a letto irrequiete perché il loro cervello sta ancora elaborando preoccupazioni irrisolte in sottofondo. “Il tuo sistema nervoso è in allerta perché il tuo cervello sta ancora elaborando i problemi di ieri e le preoccupazioni di domani”, afferma Everhart.
I suoi metodi per chiudere i circuiti aperti includono riflessione, elaborazione mentale e pratiche quotidiane che consentono alla mente di riposare. “Si inizia mettendo i tuoi pensieri su carta, finendo ciò che hai iniziato e facendo una pausa dopo una conversazione difficile per esprimere ciò che non devi più portare con te”, ha detto Everhart. “Non è solo cura di sé: è gestione dell’energia ed è la chiave per la libertà emotiva.”
Everhart ha anche condiviso che utilizza queste tecniche nei suoi ruoli impegnativi. “Dirigere un grande dipartimento distrettuale scolastico che supervisiona studenti diversi significa che devo gestire costantemente cicli aperti: IEP (piani educativi individuali), famiglie che hanno bisogno di attenzione, famiglie in attesa di risposte, studenti le cui esigenze cambiano ogni giorno. Le tecniche che insegno non sono teoria: sono ciò che mi tiene con i piedi per terra quando tutto sembra non poter aspettare.”
Gli utenti del thread hanno risposto rapidamente al post di Clary e molti erano d’accordo con la sua opinione.
“Okay. Non è stanchezza, è frammentazione. La tua mente non è stanca, è sovraccarica di affari in sospeso. Spegni il rumore, chiudi i circuiti e ti sentirai rinato,” ha detto un utente.
“Alcune di noi sono semplicemente mamme stanche che non riescono a fermare ogni loop prima che una nuova ondata di loop ci schiaccia”, ha condiviso un altro.
“Anche i compiti che rimandi. Il costante disordine fisico nella tua visione crea molta ansia/stress di basso livello. Sono tutti promemoria fisici di ciò che non stai facendo”, ha pubblicato Jain.
“La fatica derivante dai circuiti aperti è l’attrito creato dal divario tra intenzione e azione”, ha aggiunto un altro spettatore.
Tuttavia, non tutti erano d’accordo. Un utente ha criticato l’idea definendola fuori dal mondo: “Mi dispiace. È così fuori dal mondo… Puoi incoraggiare le persone a gestire i loro circuiti di fondo senza affermare che il ‘caos mentale’ è più estenuante del lavoro fisico. Dillo a persone che lavorano nel settore dei servizi, nell’agricoltura e nell’edilizia. Coloro che lavorano con le madri non hanno bisogno di un sostegno solido, sia materiale che materiale. Guerra di classe.”
