Lavoriamo tutto il giorno e dormiamo tutta la notte, ma quanto spesso ci fermiamo a considerare se il modo in cui dormiamo sta danneggiando il nostro corpo?
Stare seduti per lunghi periodi di tempo non fa bene alla salute; È stato collegato all’obesità, ai problemi cardiovascolari e al diabete di tipo 2. Ricerca mostra che l’80% dei posti di lavoro negli Stati Uniti sono prevalentemente sedentari e che l’americano medio trascorre metà del proprio tempo sveglio al lavoro.
Con così tante persone incollate alle scrivanie, ai sedili delle auto e agli schermi, il prezzo sulla postura e sulla colonna vertebrale sta diventando impossibile da ignorare. Allora cosa succede quando finalmente dormi la notte? E, cosa ancora più importante, qual è la migliore posizione per dormire per chi sta seduto tutto il giorno?
Chiropratico Dr. Jacob Lesser Newsweek: “La posizione migliore sarebbe dormire sulla schiena con le gambe leggermente sollevate o le ginocchia sollevate.”
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Lesher, con sede a Waconia, Minnesota, afferma che dormire in questo modo può allungare la colonna vertebrale, oltre a ridurre la tensione nei flessori dell’anca, che diventano tesi e accorciati dalla seduta prolungata.
Lesher ha aggiunto: “Quando ci sediamo, i nostri fianchi sono piegati a 90 gradi, e questa ora diventa la nuova posizione neutra per quell’anca. Quando siamo sdraiati sulla schiena, i fianchi non sono più flessi e i flessori dell’anca tirano la colonna vertebrale.
“Ecco perché sollevare le gambe o piegarle leggermente può ridurre la tensione nella parte bassa della schiena.”
In che modo la seduta prolungata influisce sulla colonna vertebrale
Non solo stare seduti troppo a lungo può portare a problemi muscoloscheletrici, ma gli studi hanno dimostrato che può essere dannoso per il cervello e influenzare la formazione della memoria. Gli americani non sono troppo graduali riguardo agli effetti della postura rilassata sulla salute, secondo un sondaggio del 2019 condotto da Orlando Health, che ha rilevato che solo il 47% degli intervistati era preoccupato per una cattiva postura.
Lead Lesher, fornitore nazionale di LifeClinic, afferma: “La seduta prolungata può avere effetti dannosi sulla salute funzionale e strutturale della colonna vertebrale. Qualunque sia la posizione in cui si trova il nostro corpo, la preferiamo di più.
“Questo ci renderà ‘anormali’ nello stare in piedi, nel muoverci o nell’essere fisicamente attivi, il che è un male per tutte noi persone attive perché ora siamo più inclini all’usura e, in definitiva, alle lesioni.”
Lesher ha continuato: “Il sonno può essere un momento prezioso per rigenerare il corpo con attività funzionali e orientate alla riabilitazione. Se dormiamo in una posizione comoda, il nostro corpo può rilassarsi e allungare i tessuti – muscoli, fascia, spazi articolari – per aiutare a ripristinare la mobilità tanto necessaria”.
Il consiglio dell’esperto per chi dorme sul fianco
Ha detto il dottor Golahan Okubadejo, chirurgo ortopedico e della colonna vertebrale con sede a New York City Newsweek Dormire nella posizione consigliata può ridurre lo stress del collo e delle spalle durante le lunghe ore al computer.
Per chi dorme sul fianco, Okubadejo consiglia di posizionare un cuscino tra le ginocchia per mantenere allineati i fianchi e la parte bassa della schiena.
Ha detto: “Il cuscino dovrebbe riempire lo spazio tra le spalle e la testa senza inclinare il collo verso l’alto o verso il basso.
“Evita di rannicchiarti troppo stretto nella posizione fetale, poiché ciò può esercitare pressione sulla parte bassa della schiena.” Okubadejo aggiunge che dormire a pancia in giù è vietato perché può torcere il collo e le spalle.
Okubadejo consiglia di fare stretching prima di andare a letto per alleviare la tensione accumulata dallo stare seduti tutto il giorno. Svegliarsi con meno rigidità è più facile se la colonna vertebrale è adeguatamente sostenuta durante la notte.
Come scegliere il cuscino e il materasso giusti
Lesher afferma che non esiste un approccio valido per tutti nella scelta di un cuscino o di un materasso, ma esistono alcune linee guida affidabili.
I cuscini dovrebbero sostenere la testa e il collo mantenendo la colonna vertebrale in una posizione neutra.
- Chi dorme sulla schiena di solito beneficia di un cuscino leggermente sagomato che segue la curva naturale del collo.
- Chi dorme sul fianco di solito ha bisogno di un cuscino più spesso che riempia lo spazio tra la testa e le spalle, aiutando a mantenere il collo dritto.
- Per dormire a pancia in giù – considerata la posizione meno ideale – un cuscino molto sottile o nessun cuscino.
La scelta del materasso è più complicata, ma gli esperti dicono che tutto ciò che garantisce un sonno ristoratore dovrebbe avere la priorità.
- Per le persone con problemi alla parte bassa della schiena, spesso la soluzione migliore è un materasso rigido.
- Le superfici dure riducono il contorno del corpo, consentendo alla colonna vertebrale di allungarsi durante la notte.
- Sollevare le gambe, come discusso in precedenza, può fornire ulteriore sollievo.
