Il tuo intestino fa molto più che digerire il pranzo: aiuta a regolare l’immunità, l’umore, l’energia e persino l’infiammazione in tutto il corpo. Non è necessario iniziare con integratori costosi o una revisione completa della dieta per proteggerlo.
Invece, alcune abitudini quotidiane naturali possono fare davvero la differenza nel mantenere il microbioma equilibrato e il sistema digestivo resistente, secondo il gastroenterologo Dr. Labellis Padilla.
L’American Gastroenterological Association (AGA) afferma che 60-70 milioni di americani soffrono di patologie gastrointestinali (GI) che possono causare gravi interruzioni nella vita quotidiana, e molti soffrono in silenzio.
Sebbene la salute dell’intestino sia incentrata sull’intestino, afferma che mantenerlo sano richiede un approccio che coinvolge tutta la persona, concentrandosi su mente, corpo e spirito.
Padilla, fondatore di Unlocking GI a San Diego, California, condivide tre modi naturali per proteggere il tuo intestino.
fibra
“La maggior parte delle persone soffre di fame di fibre”, spiega Padilla, che consiglia di mangiarne almeno 25 grammi al giorno o di mangiare almeno cinque piante diverse al giorno.
La ricerca ha precedentemente rivelato che mangiare cibi ricchi di fibre come fagioli, legumi, verdure, frutta, cereali integrali, noci e semi può favorire la crescita di batteri benefici nell’intestino e aiutare il corpo a combattere infezioni potenzialmente pericolose.
Padilla ha detto Newsweek: “Gli alimenti ricchi di fibre sono fondamentali per nutrire il sistema digestivo con alimenti che contengono non solo fibre ma anche altri micronutrienti come composti antiinfiammatori per aiutare il colon a produrre acidi grassi protettivi a catena corta (SCFA).”
Eppure quasi un americano su cinque non si rende conto di volere che gli alimenti a base di cereali facciano parte della dieta quotidiana. In un sondaggio condotto su 2.000 adulti per la Grain Foods Foundation, il 69% ha affermato di aver compreso che una dieta equilibrata dovrebbe includere nutrienti chiave come carboidrati, fibre, proteine e grassi. Tuttavia, molti hanno riferito di aver ridotto o eliminato i carboidrati (29%), affermando addirittura che stavano cercando di aumentare l’assunzione di fibre (25%).
“Al giorno d’oggi, raggiungere una salute ottimale può sembrare difficile, ma la fibra è davvero la salsa segreta per la salute dell’apparato digerente”, ha affermato. “Dobbiamo solo ricordare alle persone che concentrarsi sulle fibre è un’abitudine semplice, quotidiana, che può davvero fare la differenza.”
L’indagine “Stress in America” dell’American Psychological Association ha rilevato che la maggior parte degli americani si sente più stressata rispetto a cinque anni fa, e quasi il 75% afferma che lo stress si manifesta con sintomi mentali o fisici.
Studio Lo stress può interrompere la normale comunicazione tra cervello e intestino, il che può portare a molti problemi digestivi come la malattia infiammatoria intestinale (IBD), la sindrome infiammatoria intestinale (IBS), ulcere, reazioni legate al cibo e reflusso acido (GERD).
Padilla afferma: “Gestire lo stress con strumenti come la meditazione o esercizi di respirazione può davvero attingere alla percezione dei rami simpatico (“combatti o fuggi”) e parasimpatico (“riposa e digerisci”) del sistema nervoso autonomo.”
Ricerca suggerisce che i batteri intestinali possono influenzare il cervello e la salute generale e che la meditazione a lungo termine può aiutare a bilanciare questi batteri, migliorando potenzialmente il benessere fisico e mentale.
“La meditazione è una pratica che ha dimostrato di avere molti effetti benefici sulla salute dell’apparato digerente, inclusa l’attivazione del sistema parasimpatico in modo che i segnali di stress vengano smorzati, riducendo così i sintomi gastrointestinali dell’intestino permeabile o della sindrome dell’intestino irritabile (IBS), solo per citarne alcuni”, ha detto Padilla.
Un altro modo per gestire lo stress è la pratica di modificare deliberatamente i propri schemi respiratori attraverso vari esercizi per influenzare i propri stati fisici, mentali ed emotivi, noti come lavoro sul respiro.
Padilla consiglia di provare un modello di respirazione semplice – inspirare per sei secondi, espirare per sei secondi – che può migliorare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), una misura della flessibilità con cui il corpo risponde allo stress. Rallentando e regolarizzando la respirazione, una persona può spostare un ritmo cardiaco irregolare e guidato dallo stress in uno stato più equilibrato, che può anche supportare l’elasticità dell’intestino.
Newsweek In precedenza abbiamo affermato che l’esercizio fisico favorisce la salute sia mentale che fisica, compreso l’intestino, mentre uno stile di vita sedentario può contribuire a problemi come stitichezza, emorroidi e aumento di peso in eccesso.
Padilla afferma: “Non sempre pensiamo al fegato come parte dell’intestino, ma il fegato è parte integrante del sistema digestivo”.
Sottolinea l’importanza di proteggere il fegato limitando l’assunzione di alcol e facendo esercizio fisico di intensità moderata. Una dieta non sana e uno stile di vita sedentario possono anche causare una malattia epatica steatosica correlata alla disfunzione metabolica. MASLD (precedentemente NAFLD) è il grasso in eccesso nel fegato non causato dall’alcol; Viene considerato fegato grasso quando il grasso costituisce più del 5-10% dell’organo.
L’American Liver Association afferma che circa 100 milioni di americani ne sono affetti. Coloro che ricevono la diagnosi dovrebbero attenersi alle cure di follow-up e potrebbero trarre beneficio da un dietista e da un esercizio sicuro e approvato dal medico.
“La diagnosi di fegato grasso continua ad aumentare, e si prevede che diventerà probabilmente la causa numero uno di trapianto di fegato negli Stati Uniti dopo l’alcol nei prossimi anni, quindi proteggere il fegato dalla diagnosi silenziosa di fegato grasso è incredibilmente importante”, ha detto Padilla.
Spiega che l’esercizio non fa bene solo al cuore; È anche utile:
- sistema digestivo
- Migliora la digestione e i movimenti intestinali (motilità)
- Riduce l’infiammazione
- Supporta cambiamenti salutari nel microbioma intestinale con migliore equilibrio e diversità
Oltre al miglioramento fisico, l’esercizio influisce indirettamente anche sull’asse intestino-cervello, riducendo lo stress e migliorando l’umore. Quindi, quando non esiste una soluzione “magica”. Scelte piccole e coerenti lavorano insieme per mantenere il microbioma supportato e il sistema digestivo forte nel tempo.
riferimento
Konturek, Peter C., et al. “Lo stress e l’intestino: fisiopatologia, risultati clinici, approcci diagnostici e opzioni di trattamento”. Journal of Physiology and Pharmacology: una rivista ufficiale della Società fisiologica polaccavol. 62, n. 6, dicembre 2011, pag. 591–99. PubMed.
Sun, Y., Ju, P., Xue, T., Ali, U., Cui, D., & Chen, J. (2023). Cambiamenti nell’equilibrio del microbiota fecale associati alla meditazione profonda a lungo termine. Psichiatria Generale, 36(1). https://doi.org/10.1136/gpsych-2022-100893
