In un’epoca in cui i consigli sulla salute sono ovunque, dalle app che monitorano il nostro sonno ai dispositivi che monitorano la nostra frequenza cardiaca, cercare di “fare la cosa giusta” per il nostro benessere non è mai stato così facile. Ma per alcune persone, la costante pressione per mantenersi in salute può avere l’effetto opposto, provocando sensazioni di stress, ansia o disagio.
Salute mentale annuale 2025 dell’American Psychiatric Association il sondaggio ha scoperto che il 59% dei 2.204 adulti intervistati ha dichiarato di essere preoccupato per la propria salute. Newsweek I due hanno parlato con psichiatri e uno psicologo clinico delle abitudini quotidiane che supportano il benessere ma in alcuni casi possono peggiorare l’ansia.
L’esercizio fisico è ampiamente promosso come uno dei modi più efficaci per gestire l’ansia, ma fare troppo esercizio fisico può essere dannoso. afferma il dottor Simon Fenboim, MD, psichiatra e direttore medico della Neuro Wellness Spa a Long Beach, California. Newsweek Questo problema sorge quando l’esercizio passa da di supporto a obbligatorio.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie) raccomandano agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità a settimana, circa 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, alcune persone saltano i giorni di riposo o vanno troppo oltre, sentendosi obbligati a fare esercizio per senso di colpa o paura.
“(L’ansia) si verifica solo quando c’è una transizione dall’esercizio riparativo al sovrallenamento compulsivo”, ha detto Fineboym. “Dico spesso ai miei pazienti che l’attività fisica è uno degli strumenti più basati sull’evidenza che abbiamo per ridurre i sintomi dell’ansia.
“Di solito, questo ha risonanza con i pazienti, ma, quando l’esercizio è intenso e prolungato, guidato dal senso di colpa o dalla paura, può danneggiare le proteine del corpo, può aumentare il cortisolo di base, interrompere il sonno e mettere il sistema nervoso in uno stato altamente simpatico (lotta o fuga).”
In alcuni pazienti con ansia di fondo, tratti perfezionistici e/o disturbi alimentari, il sovrallenamento può paradossalmente aumentare l’irrequietezza e l’irritabilità, peggiorare l’umore ed esacerbare i sintomi dell’ansia fisica come palpitazioni o tensione muscolare.
Anche il tempismo è importante. Fare esercizio troppo tardi nel corso della giornata può interferire con il sonno, il che, a sua volta, peggiora l’ansia.
Faynboym afferma: “L’esercizio fisico aumenta la temperatura corporea, il corpo ha bisogno di tempo per scendere alla temperatura corporea basale prima di poter dormire”.
“Peggiora l’ansia attraverso la privazione del sonno e il controllo emotivo compromesso.
“Ciò che inizia come una strategia di coping positiva può diventare fisiologicamente attiva se non bilanciata con un adeguato recupero, alimentazione e flessibilità.”
dispositivi indossabili
I dispositivi indossabili come smartwatch e fitness tracker monitorano i dati di salute e attività in tempo reale, dalla frequenza cardiaca e dal sonno al movimento quotidiano. Sono progettati per supportare il benessere monitorando i segni vitali, migliorando la produttività, offrendo avvisi di sicurezza e aiutando a gestire le condizioni croniche.
Secondo Health Information National Trends, quasi 1 americano su 3 utilizza un dispositivo indossabile come uno smartwatch o un braccialetto fitness per monitorare la propria salute. sondaggio. Di questi utenti, oltre l’80% ha affermato che condividerebbe i dati dei propri dispositivi con il proprio medico. Nonostante questo desiderio, meno di 1 adulto su 4 con o a rischio di malattie cardiovascolari utilizza attualmente dispositivi indossabili.
Per alcune persone, tuttavia, l’accesso costante ai dati sanitari può esacerbare l’ansia anziché alleviarla. afferma il dottor Thaddeus Koontz, psichiatra abilitato e amministratore delegato di Human Supports of Idaho Newsweek Questo monitoraggio eccessivo può rafforzare i modelli di pensiero ansiosi.
“Un controllo eccessivo rafforza l’ipervigilanza in risposta alle sensazioni del corpo, così come i circuiti di monitoraggio delle minacce nel cervello”, ha detto Kuntz.
“Si sviluppa un ciclo di feedback in cui una persona monitora, nota un problema, monitora di più e quindi crea più preoccupazione.”
“A volte, la rassicurazione rafforza la ricerca di rassicurazione. Tollerare l’ambiguità può essere difficile, ma, attraverso l’esposizione, riduce l’ansia associata all’ambiguità.”
La ricerca supporta questa preoccupazione. Uno studio pubblicato in Giornale dell’American Heart Association È emerso che, tra i pazienti cardiopatici, il 20% di coloro che utilizzano monitor cardiaci indossabili sperimentano ansia e contattano regolarmente il proprio medico in risposta a ritmi cardiaci irregolari.
Per ridurre il rischio di una spirale di ansia, Koontz ha affermato che si dovrebbero stabilire dei limiti attorno al monitoraggio, come limitare i controlli a un periodo di tempo predeterminato, disattivare gli avvisi in tempo reale, evitare di controllare quando si è già ansiosi o emotivi e prendersi un giorno o due di pausa dal monitoraggio se le condizioni di salute lo consentono.
Mangiare pulito
Mangiare bene è un altro fondamento per una buona salute, ma un approccio rigoroso alla dieta può comportare un costo psicologico. Alison Gaffey, Ph.D., psicologa clinica della Yale School of Medicine specializzata negli effetti dei fattori legati allo stile di vita sulla salute mentale e cardiaca, afferma che abitudini alimentari eccessivamente rigide possono aumentare anziché ridurre lo stress.
“I piani rigidi a basso contenuto di sodio o di ‘alimentazione pulita’ possono anche essere problematici se diventano rigidi o basati sulla paura, aumentando lo stress e preoccupandosi eccessivamente delle scelte alimentari piuttosto che sostenere la salute di una persona”, afferma Gaffey. Newsweek.
La National Eating Disorders Association rileva che, sebbene la preoccupazione per la nutrizione non sia intrinsecamente dannosa, le persone con ortoressia – un’ossessione nel mangiare solo cibi considerati “sani” o “puri” – possono diventare così fissati su di essa da danneggiare il loro benessere fisico e mentale. Ciò può portare alla malnutrizione e al deterioramento del funzionamento sociale.
Poiché l’ortoressia non ha criteri diagnostici formali, è difficile stimare quanto sia comune o se sia una condizione distinta, una variante di un disturbo alimentare esistente come l’anoressia nervosa, o associata al disturbo ossessivo-compulsivo. Gli studi che mostrano alti tassi di disturbo ossessivo compulsivo (DOC) tra i malati suggeriscono che potrebbe esserci una significativa sovrapposizione.
Trovare l’equilibrio
Nessuno degli esperti Newsweek Consigliare alle persone di smettere di fare attività fisica, di abbandonare la tecnologia indossabile o di smettere di preoccuparsi di ciò che mangiano. Invece, enfatizzano la moderazione, la flessibilità e la consapevolezza della motivazione.
Quando queste pratiche vengono utilizzate per sostenere il benessere, anziché essere guidate dalla paura, dal senso di colpa o dal perfezionismo, possono migliorare la salute mentale, non comprometterla.
