Se ti sei mai chiesto perché il grasso testardo dello stomaco sia alimentare e negare il cattivo nonostante la pratica regolare, due sono silenziosi distruttivi – sonno e pressione – possono incolpare.
Il riposo interrotto e la tensione cronica semplicemente non danno la forza della linfa; Attiva i cambiamenti ormonali che dicono al corpo di immagazzinare il grasso, specialmente intorno alla sezione centrale. Dicono gli esperti Newsweek Queste energie nascoste possono cambiare la fame, lento metabolismo e interrompere le ustioni di grasso naturale del corpo.
Reagire al cortisolo e allo stress
“Sebbene un po ‘di grasso addominale sia normale, l’altezza del cortisolo a lungo termine, il grasso visarale aggiuntivo è un segno di una risposta a pressione malsana”, il Dr. Rezham ha definito Uttam Chandani un medico a doppia bordo.
“Il cortisolo è essenziale per la sopravvivenza, ma quando viene sviluppato a lungo indica il corpo per trattenere l’energia.”
Il corpo una volta memorizza il grasso intorno alla sezione centrale e risponde allo stress: un sistema di sopravvivenza che aiuta a mantenere l’energia disponibile nella prima evoluzione umana durante la crisi.
Uttam Pandani ha continuato: “Nella vita moderna non stiamo correndo dai cacciatori, quindi questa risposta protettiva funziona contro noi Pelly Fat Hordonali diventa attivo, guidando l’infiammazione e la prevenzione dell’insulina.
“Con lo stress cronico, il cortisolo è elevato e interrompe più sistemi che guida il desiderio di cibi dolci e grassi, aumenta l’appetito e incoraggia il corpo a preservare le calorie in eccesso come grasso addominale, in particolare il grasso viscoso attorno agli organi.
“Le cellule adipose addominali sono particolarmente sensibili ai cortisoli e più facilmente. L’elevato cortisolo può anche rallentare il metabolismo, ridurre i muscoli e peggiorare la resistenza all’insulina
Il sonno diminuisce e aumenta di peso
National Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes) Negli adulti, negli adulti è stata trovata una quantità significativa di obesità che dormono in meno di sette ore di notte. Ulteriori studi dimostrano che il sonno corto gestisce spesso le persone a mangiare di più – in particolare cibi di zucchero e grassi – mentre mangiano frutta e verdura basse. Mangiare grassi saturi in eccesso, carboidrati raffinati e zucchero può anche renderlo più forte da leggere e dormire.
Chelsea Rohrsheb, neurologo e capo del sonno nella compagnia di diagnostica di slittamento domestico Wesper, afferma: “Il metabolismo del sonno, i controlli della glicemia e il controllo ormonale colpiscono molti sistemi nel corpo”.
Ha spiegato che il sonno debole interrompe il controllo del sistema endocrino degli ormoni, che riduce l’efficacia della leptina e controlla l’appetito e la soddisfazione – aumentando gli ormoni e i livelli di recinto responsabili della sensazione di adempimento dopo aver mangiato, ormone della fame. Ha detto che aiuta a spiegare perché le persone prive di sonno mangiano più frequentemente e scelgono cibi ad alto contenuto calorico rispetto alla buona qualità del sonno.
“Infine, il sonno debole non cambia la dieta, ma influisce anche sulla capacità di mantenere il peso corporeo. Uno studio ha dimostrato che le persone private della loro dieta erano più a rischio di aumento di peso ed era come un buon gruppo per dormire.
Descrive come le restrizioni del sonno rallentano il metabolismo e riduce l’attività fisica a causa del miglioramento del sonno e della fatica. Il danno al sonno sposta anche l’uso di calorie verso la corrosione dei carboidrati – trasforma il glucosio in energia – quando il grasso sopprime l’ossidazione, che supporta l’accumulo di grassi.
Inoltre, il sonno debole porta all’attività simpatica avanzata del sistema nervoso, o all’attività di “combattimento o aereo”, che aumenta il rilascio di cortisolo. Questo, invece, aumenta la produzione di glucosio epatico, riducendo così la sensibilità all’insulina e riduce la tolleranza al glucosio.
Infine, ha detto che un intestino sano ha svolto un ruolo importante nel metabolismo del microbioma e nel sonno cronico debole interrompe questo sottile equilibrio.
Suggerimenti per ridurre lo stress e supportare il metabolismo sano
Uttam Chandani, che ha anche fornito le seguenti tecniche pratiche per ridurre il cortisolo e sostenere il peso sano del cortisolo:
- Morning Mindfulness in Practice Con qualche minuto di respirazione o meditazione.
- Ottieni la luce del sole naturale Nella prima ora di sveglia.
- Caffè ritardato Per circa un’ora per sostenere un ritmo di cortisolo sano.
- Mangiare Circa 30 grammi di verdure, inizialmente, grassi sani e carboidrati sono permanenti per ridurre i picchi di zucchero nel sangue.
- Treno Per aumentare i muscoli e migliorare il metabolismo del glucosio.
- Abbinare l’esercizio del livello di stress-Il Morove come camminare o yoga in giorni ad alta pressione, per dormire da sette a nove ore.
- Abilita “riposo e digest” Con attività tranquille come cucinare, meditare o trascorrere del tempo nella natura.
- Vista E creare relazioni significative con lo stress tampone e supportare la salute metabolica a lungo termine.
