Con la stagione del raffreddore e dell’influenza all’orizzonte, molti genitori raggiungeranno l’immunità dei loro figli piccoli per i complementi disponibili sugli scaffali wallgren locali.
Tuttavia, secondo gli esperti, possiamo tornare ai nostri piatti per aumentare la forza e tenere a bada quelle risate invernali invece che a bada: non è necessaria alcuna pillola.
“Vogliamo concentrarci su frutta, verdura, cereali integrali, proteine e altri alimenti micronutrienti che sosterranno i bambini in inverno”, ha affermato il dietista di Jenl Bobar, MS, RDN, Dietician Live. NewsweekIL
“Quando cerchiamo di sostenere l’immunità senza fare affidamento sugli integratori, vogliamo anche vedere cibi antiossidanti e cibi proteici.”
Un cucchiaio di immunità
Gli agrumi con clementine sono ricchi di vitamina C. Questo nutrimento sostiene una salute resistente e, se ci ammaliamo, può aiutare a ridurre la durata del raffreddore.
Anche la zucca e la patata dolce sono consigliate per migliorare un nutriente.
“Hanno un’ottima fonte di vitamina A e fibre, quindi sono ricchi di nutrienti e puoi divertirti con le loro varie ricette”, ha detto.
Gelo
I bambini devono mantenere le forze per tutto il giorno. Bobber afferma che la chiave del THSI è l’amido digeribile o il cibo a basso indice glicemico che aiuta a limitare i cali e i picchi di zucchero nel sangue.
Farina d’avena, riso integrale, cereali crudi o pane, fagioli e lenticchie sono ottime fonti di fibre, proteine e amido.
“Un’altra cosa fantastica è aggiungere proteine e un pasto sano a base di carboidrati e grassi”, ha detto Bobber. ” “Può sembrare una verdura con burro di mandorle, burro di mandorle o burro di arachidi nel pane tostato, un uovo sodo e qualche cracker o mele e formaggio” ”
Vitamina D Dimity
Vitamina D Sunshine ha un motivo per essere conosciuta come vitamina. Secondo la National Academy of Medicine, la dose giornaliera di vitamina D è di 400 unità internazionali (10 microgrammi) al giorno per i bambini di età compresa tra 12 mesi e 600 unità internazionali (15 microgrammi) al giorno per bambini e adolescenti di età compresa tra 1 e 18 anni.
Per incoraggiare il bambino ad accettare, la nutrizionista pediatrica Marina Chaparo ha affermato che le uova sono la fonte della sua fonte.
“Sono nutrienti, convenienti e versatili”, ha affermato. “Le uova sono una fonte costosa di zinco e vitamina D, due nutrienti che supportano il sistema di resistenza.”
Ha anche sottolineato lo studio secondo cui la carenza di vitamina D è associata ad una maggiore sensibilità come infezioni respiratorie intense come raffreddore, bronchite e polmonite.
“(Cioè) do la priorità agli alimenti ricchi di vitamina D come uova, latte e pesce”, ha spiegato il chaparo.
Cibo di conforto che non schiaccia la loro energia
Nei mesi invernali, va in scena un confortevole centro gastronomico come zuppe, stus e pasta in una pentola.
Tuttavia, il comfort non deve essere inteso necessariamente. Charlotte Sterling-Red, nutrizionista infantile e infantile, dice Newsweek I genitori possono imporre la buona volontà incorporando molti colori per sostenere le sostanze nutritive dei bambini.
“(Per) per la zuppa, mescolare con un po’ di yogurt, panna o formaggio per ottenere proteine extra e un gusto cremoso”, ha detto Stilling-Red. “(In) aggiungi patate per caserols, energia e vitamine in eccesso.”
Stai cercando di ridurre l’uso della tua carne? Stilling-Reed ha detto: “Metà della carne che usi (nelle polpette) e i fagioli o le lenticchie,” “” (è un) un ottimo modo per ingrassare e ridurre i costi “”
Snack Smart: pacchetto chiave per il pranzo a scuola
I contenitori per il pranzo possono spesso essere utili per i genitori, soprattutto quando li lasciano insieme nella folla mattutina.
Sterling-Reid dice che le proteine, i carboidrati, la frutta e la verdura sono i diversi tipi dei principali gruppi alimentari.
“Concetti (forse) con mini pita, pasta al pesto e frutta tagliata a piselli, una mini insalata e un moffin bagnato con un bastoncino bagnato, un mini roll o un wrap con omelette con un mini roll o hammus e verdure arrostite,” ha detto.
Argomento relativo all’idratazione
Idratarsi può sembrare banale, ma nei mesi invernali gioca un ruolo importante nel supportare il sistema di resistenza del bambino, quando sia l’aria interna che il freddo possono mettere a dura prova.
Cerca di evitare le bevande dolci proposte da Bobber ai genitori che possono influenzare l’energia dei bambini attraverso picchi e cali di zucchero nel sangue.
“Con alcune scelte ponderate nei mesi invernali, puoi aiutare il tuo piccolo a rimanere in salute e cercare di lavorare al meglio nella prevenzione”, ha affermato Stilling-Red.
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Riferimento
Martinau, AR, Jolif, DA, Hooper, RL, Greenberg, L., Aloea, JF, Bergman, P. D., Murdoch, DR, Nale, R.,… Camerago, CA (2017). Infezione acuta del tratto respiratorio per prevenire il complemento di vitamina D: revisione metodologica dei dati e meta-analisi dei singoli partecipanti. BMJ, 356IL https://doi.org/10.1136/bmj.i6583
