Un nuovo studio di 2.000 adulti del Regno Unito ha scoperto che un terzo (33%) afferma di sentirsi più fisicamente a disagio e irrequieto di notte da quando riprendono la routine basata sulla scrivania dopo le vacanze estive.
La crisi del sonno della Gran Bretagna è piena di brutte giornate postura – più della metà degli adulti che combattono regolarmente il collo o la schiena.
E poi a peggiorare le cose – sta anche rovinando il nostro KIP.
La nuova ricerca associata a 2.000 adulti di adulti del Regno Unito ha dimostrato che un rapporto di un terzo (33%) si è sentito più fisicamente scomodo e irrequieto di notte da quando è tornato al lavoro basato sulla scrivania dopo la sua pausa estiva.
La metà (50%) ammette di essersi aggrappate allo schermo e al laptop durante i mesi estivi. Nel frattempo, un terzo (33%) ammette che il disagio della schiena o del collo si è deteriorato dal lavoro o è tornato all’università.
Più di un terzo del (35%) ammette che la loro qualità del sonno è diminuita, poiché da quando ha adottato abitudini più immobili con basso movimento. Nonostante queste conclusioni pericolose, oltre il 40% degli intervistati sta combattendo attivamente ciò che gli esperti chiamano la loro configurazione dell’ambito o come dormono, quale “collo tecnologico” esperto chiama.
I professionisti medici spiegano che lo schermo ampliato del “collo della tecnologia” deriva dallo stress accumulato nel collo e nelle spalle a causa del tempo, il che diventa particolarmente evidente dopo aver preso una pausa da tali attività.
Lisa Artis, vice CEO di Sleep Charity E il partner senza scopo di lucro di Simba, avvertendo: “Trattiamo la postura come un problema di 9-se-5, ma quando si interrompe l’effetto non si ferma. Quando ti prendi del tempo in estate, ti muovi di più, scivoli in meno e si disconnette un po ‘dallo schermo.
“Ma nel momento in cui torni alla tua scrivania, strisciano cattive abitudini. Ti schiaffeggi, ti pieghi il collo, scorri infiniti – e questo stress non si ferma solo di notte. Ti porta a letto.”
Mantenere una posizione di testa onesta intorno a 5 kg di pressione sul collo. Tuttavia, la ricerca indica che un solo 45 gradi di inclinazione in avanti è adottato quando siamo assorbiti nel nostro telefono o il laptop-canta per essere impilati fino a 22 kg, pari al peso di un doppio materasso.
Date queste cifre, non è scioccante che i rapporti di due terzi (66%) individui provano durezza, irrequietezza e mancanza di sonno.
Mentre circa la metà (48%) ispira il suo sonno interrotto per una posizione di meno parzialmente brutta, più di un terzo (36%) accetta di non aver mai considerato la relazione.
Lisa dice: “Il dolore e il sonno scarso vanno a portata di mano. Se il collo è fuori linea di notte, è più probabile che ti giri, gira e rovinino.
“Se stai già soffrendo, è anche probabile che tu raggiunga il sonno profondo di cui il tuo corpo ha bisogno per riprendersi. Questo è un ciclo vizioso.”
Lisa Artis ha condiviso quattro soluzioni per il sonno Asanas per ridurre “Tech Nek”.
1. Ottieni un po ‘più frequentemente
Ancora sedersi per lunghi periodi può causare tutto il serraggio, specialmente intorno al collo e alle spalle.
Rompi brevi movimenti ogni 45-60 minuti. Alzati, allungati o arrotola le spalle. Ciò aumenterà la circolazione sanguigna e aumenterà lo stress.
2. Prova lo yoga sedia
Non hai bisogno di tappetini da yoga per combattere la deformazione dello schermo. Alcuni semplici esercizi di seduta possono riguadagnare la colonna vertebrale e ti senti rilassato alla fine della giornata.
Prova una postura di piccione: rilassa una caviglia sul ginocchio opposto e piega delicatamente in avanti. O Eagle Brains: attraversa le braccia davanti al corpo e sollevale verso l’alto per un profondo allungamento della spalla.
Entrambi aiutano a calmare il collo duro e la parte superiore della schiena.
3. Dormi con un migliore supporto
La tua configurazione del sonno ha un grande impatto su come si sentono il collo e la spalla al mattino. Se sei sveglio, il tuo cuscino o materasso potrebbero essere un problema. È importante mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra, significa che la testa, il collo e la schiena sono tutti allineati durante il sonno.
Simba afferma che Hybrid PILO è progettato per supportare un migliore allineamento. Puoi regolare il ripieno del tuo stile di sonno, quindi se dormi su un lato, la schiena o uno di entrambi, aiuta a mantenere la testa alla giusta altezza e la colonna vertebrale è supportata.
Il modello ibrido dell’azienda abbinato a un materasso ausiliario e stai dando al tuo corpo il miglior tiro al recupero durante la notte.
4. Dormi nella giusta posizione
Se hai trovato il “collo tecnologico”, la schiena o il lato del lato sono i migliori. Questi post mettono almeno stress sulla colonna vertebrale. Evita di dormire sullo stomaco: porta la testa in angoli strani e può lasciarti duro al mattino.
Correggi l’altezza del cuscino: non troppo, non troppo piatto. In questo modo mantieni la linea del collo e il dolore fino al mattino. “Non è solo il modo in cui dormi che influisce sul tuo comfort”, afferma Lisa.
“Come vivi. Curanti le abitudini della giornata, dalle asana al movimento dello schermo, imposta il tuo corpo per un sonno migliore e profondo.”
