Squilibrio di cortisolo: come correggere sintomi alti di cortisolo e livelli di stress

Il cortisolo è un argomento caldo in questi giorni, in particolare molti conflitti per gestire lo stress. Devi aver sentito parlare della parola “faccia di cortisolo” o “faccia della luna”, che può essere attribuita ad alti livelli di cortisolo.

“Il cortisolo è un ormone prodotto da ghiandole surrenali che aiutano a regolare il metabolismo, lo zucchero nel sangue, il gonfiore, la pressione sanguigna e il ciclo di vagabondaggio”, dice il dott. Mark Hymen, co-fondatore e CMO Salute della cerimoniaChe offre un test di laboratorio di cortisolo. “È molto noto per la gestione della reazione del corpo allo stress.”

Ma cosa sembra effettivamente uno squilibrio di cortisolo e in che modo influisce sul corpo? Per scoprirlo, abbiamo consultato i medici per sintomi, ragioni, quando un medico viene visto per i test del cortisolo e come regolare il cortisolo.

Cos’è il cortisolo?

“C’è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta alla tensione del cortisolo”, afferma il dott. Fadi Hannah Shamouni, direttore medico Ellie HealthChe vende un rapido test di cortisolo. “Quando sorge una situazione stressante, il cortisolo può aiutare il tuo corpo a reagire con l’aumentare dell’energia, della messa a fuoco o della cautela.”

Shamouni dice che a breve termine, la risposta al cortisolo del tuo corpo è necessaria e utile. Tuttavia, lo stress cronico può far elevare il cortisolo, il che può influire negativamente sui tuoi organi incluso il cervello. Ad esempio, il cortisolo elevato può interrompere il sonno, aumentare l’infiammazione o ridurre la memoria.

Dr. Andy Franklin-Miller, Un gioco a doppia tavola certificata ed esercizio fisico medico, affermano che il cortisolo è come il sistema di allarme sottostante del tuo corpo e viene spesso chiamato “ormoni da stress”.

“Il cortisolo fa parte della famiglia glucocorticoide ed è rilasciato come parte del quartier generale della reazione dello stress del tuo corpo”, un asse ipotalamo-ipofisi-adrenale (HPA) “, dice Franklin-Miller. La mattina, i tuoi picchi di cortisolo ti aiutano ad andare avanti. Di notte, ti aiuta a rilassarti.

Sintomi di squilibrio del cortisolo

“Lo squilibrio del cortisolo spesso non presta attenzione fino a quando i sintomi non diventano distruttivi”, spiega Hymen. “Se ti senti cablato di notte, cattura il medio-alto o il conflitto per dormire comodi, il tuo cortisolo potrebbe essere fuori dal lavandino.”

Franklin-Millar afferma che lo squilibrio del cortisolo può essere difficile da individuare, in quanto può imitare altre condizioni. Tuttavia, i segnali di Teltell includono affaticamento persistente, problemi di sonno o cambiamenti in peso inspiegabile. “Le palle di usura a casa che monitorano la variabilità del tasso cardiaco, come Whats, Oron o Apple Watch, possono anche offrire indizi indiretti, poiché HRV bassi sono spesso correlati con l’indigestione del cortisolo a causa dello stress e della diminuzione dell’HRV”, dicono.

Sintomi di cortisolo alto

“In circostanze normali, i livelli di cortisolo devono aiutarti a svegliarti al mattino e poi diminuire lentamente durante il giorno”, spiega Shamouni. “Ma se si verificano stress cronici, il tuo corpo può creare cortisolo aggiuntivo e uno dei metodi più comuni mostra che l’energia è in interruzione dei modelli.”

Secondo Shamouni, alcuni sintomi comuni di alto cortisolo includono disturbi del sonno notturno, picchi di zucchero nel sangue e un tuffo di energia e costantemente stanchi a causa di incidenti. Hymen afferma che il cronologico può anche essere un alto cortisolo:

• Ansia e irritabilità
• aumento di peso
• Interruzione del sonno, affaticamento
• ipertensione
• Malattie ripetute a causa di un sistema immunitario indebolito

Nel tempo, l’imene afferma che il cortisolo elevato può causare problemi più gravi, come malattie cardiache, resistenza all’insulino e declino cognitivo.

Secondo Franklin-Millar, l’alto cortisolo è spesso associato a condizioni come la sindrome di Kushing o lo stress cronico, che possono essere annotati nell’aumento di peso soprattutto in sezione media e viso (noto anche come “faccia della luna). È possibile sperimentare l’armatura e la perdita muscolare, come il cortisolo può rompere il tessuto nel tempo o cambiare la pelle, come diluire la pelle, sfrecciando facilmente le allunzioni.

Sintomi di cortisolo a basso

Hymen afferma che spesso i sintomi del cortisolo includono:

• Stanchezza che non migliora con comfort
• bassa pressione sanguigna
• Voglie di sale o zucchero
• Vertigini
• Umore o depressione

“Possono verificarsi bassa pressione sanguigna, nebbia, perdita di peso e debolezza muscolare; tutti i sintomi gravi sono un segno che dovresti consultare il medico, in quanto significano un problema adornato più grave (come l’insufficienza surrenale)”, ha consigliato Shamouni.

Secondo Franklin-Miller, il basso cortisolo è spesso visto nella malattia di Edison. Le persone con la malattia di Edison possono vedere l’oscurità della pelle.

Qual è la ragione per uno squilibrio di cortisolo?

“Non c’è motivo per lo squilibrio del cortisolo – questo è il risultato di molti stress.” “Ciò può includere: stress psicologico cronico (lavoro, relazione, trauma), cattive abitudini del sonno, squilibrio per la glicemia, recupero, gonfiore, infezione e eccesso di stress senza mancanza di nutrienti, in particolare vitamine B e magnesio.”

Franklin-Millar suggerisce che l’asse HPA è progettato per lo stress a breve termine, quindi l’attivazione o la soppressione a lungo termine continua può causare uno squilibrio.

Tensione

Se si gestisce lo stress prolungato a fattori come lavori ad alta pressione, conflitti finanziari o responsabilità familiari, Shamouni afferma che il cortisolo può rimanere elevato nel corpo invece di fluttuare normalmente durante il giorno.

“Questo può creare un ciclo che non gestisce correttamente il cortisolo elevato, con conseguenti versioni di cortisolo a lungo termine”, dicono. “Se non vediamo che i livelli di cortisolo di qualcuno diminuiscono durante il giorno, con una risposta di risveglio generale al mattino, questo potrebbe essere un segno che il cortisolo è rovinato.”

Alcuni medicinali o condizioni mediche

Se ti occupi di livelli di cortisolo da cronico elevati, Shamauni afferma che potrebbe essere un esempio di farmaci come gli inalatori di steroidi come esempio. D’altra parte, Franklin-Millar riferisce che l’uso a lungo termine di farmaci corticosteroidi (ad es. Prednisone) può fermare la produzione naturale di cortisolo, portando a meno cortisolo.

Come menziona in precedenza Franklin-Miller, alcune condizioni mediche come la sindrome di Kushing possono causare cortisolo elevato. “A causa dell’uso della sindrome di Cushing, del tumore o degli steroidi eccessivi, inondano il corpo di cortisolo”, riferiscono.

Quando si tratta di cortisolo basso, questo surrenale può essere dovuto all’insufficienza. “Le condizioni come la malattia di Edison danneggiano le ghiandole surrenali, riducendo la produzione di cortisolo”, Franklin-Miller. I disturbi autoimmuni possono anche causare un basso cortisolo, poiché il corpo attacca le sue ghiandole surrenali e riduce la produzione di cortisolo.

Il tuo stile di vita: sonno, esercizio fisico e nutrizione

Franklin-Miller afferma: “Il sonno scarso, il cerchio eccessivo o una dieta ad alto contenuto di zuccheri possono aumentare il cortisolo sottolineando il corpo”.

Quando pianifichi il tuo allenamento, considera lo stress e il sonno. Se hai avuto problemi a dormire la scorsa notte e hai a che fare con un forte stress sul lavoro, potrebbe non essere il momento migliore per un allenamento profondo. Se scopri che un allenamento si sente stanco o malato, puoi essere molto difficile.

Oltre a una dieta ad alto contenuto di zucchero, l’alcol e la caffeina possono anche influire sui livelli di cortisolo. Per la maggior parte degli adulti, la FDA raccomanda 400 mg di caffeina O da due a tre caffè da 12 fluidi. Tuttavia, alcune medicine o condizioni possono rendere qualcuno più sensibile alla caffeina, quindi assicurati di consultare il medico se non si è certi.

Secondo l’American Heart Association, è consigliabile limitare l’alcol Due drink al giorno Un drink al giorno per uomini e donne. National Institute on Alcohol Abus e Alcolismo afferma che in America una bevanda standard 14 grammi inclusi O circa 0,6 once fluide di etanolo “puro”.

Per lo zucchero, aha lo dice Gli uomini non dovrebbero consumare Più di nove cucchiai di zucchero ogni giorno. Per le donne, il consumo non dovrebbe superare i sei cucchiaini di zucchero al giorno.

Assicurati di seguire una dieta equilibrata piena di frutta e verdura colorate, verdure a foglia, cereali integrali e proteine. E sì, assicurati di bere abbastanza acqua.

Come regolare il cortisolo

Franklin-Miller afferma: “La regolamentazione del cortisolo è come mettere a punto uno strumento, prende un aggiustamento consapevole per il tuo stile di vita”.

• Dare preferenza al contatto con la luce solare dopo aver svegliato: “Solo 20 minuti possono solo stimolare il rilascio circadiano di cortisolo, aiutando l’equilibrio del corpo.”
• Presta attenzione al sonno: “Attenersi a un programma coerente del sonno.” In generale, si consiglia 7-9 ore di sonno, ma dipende dalla tua età.
• Gestisci stress: “La meditazione della mente, le pratiche di respirazione del diaframma possono calmare l’asse HPA.”
• Esercizio intelligente: “L’esercizio fisico medio, come camminare o yoga, bilancia il cortisolo, ma il sovratensione può aumentarlo. Target 30 minuti per la maggior parte dei giorni.”
• Mangia cibo equilibrato: “Evita la dieta ad alto contenuto di Sugar, che può elevare il cortisolo. Concentrarsi su alimenti completi come verdure, proteine magre e grassi sani. Omega -3, cortisolo che si trova nei pesci può essere ridotto.” Hymen consiglia inoltre di dare la priorità alla fibra.
• Limitare la caffeina: “Il caffè eccessivo può imitare lo stress, aumentare il cortisolo. Prova a tagliare dopo mezzogiorno.”

Quando dovresti vedere un medico sul livello di cortisolo?

“Se si verificano sintomi importanti che interrompono la tua capacità di partecipare alle attività quotidiane o se si verificano cambiamenti eccessivi in fame, energia, umore o sonno, portalo con il tuo medico in modo che possano lavorare per gestire i sintomi con te e ottimizzare lo stile di vita”, ha consigliato Shamauni.

Franklin-Millar afferma: “Inoltre, se lo stile di vita cambia (migliore sonno, gestione dello stress) non migliora i sintomi dopo alcuni mesi o se si è su steroidi per molto tempo, controlla.” Spiega che lo standard d’oro per esaminare il cortisolo è attraverso test di laboratorio per campioni di sangue, saliva o urina. Per questi, consulta il medico.