Stai cercando di dormire bene la notte? Hack the 10-3-2-11-1-0 Sleep

Alla fine della lunga giornata, può sembrare facile dormire, ma per milioni di persone, non è altro che. Secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, Più del terzo Gli adulti americani non dormono abbastanza. Non abbastanza irrequieto per avere difficile alzarsi presto, ma può anche invitare Vecchio stato Come alta pressione sanguigna e malattie cardiache. Se stai lottando per dormire, può essere il momento di provare qualcosa di nuovo.

10-3-10-0 Regole di diagnosi stanca sono in realtà un tasso di categoria che aiuta l’aria della mente e del corpo e garantisce alta qualità e alta qualità. Abbiamo imparato che mentre ci concentriamo sulla panoramica per dormire può fare molto per aiutarti a dormire bene. Ecco ulteriori informazioni.

10-3-2-2-1- 0 Hack sleep?

La maggior parte degli adulti ha bisogno di meglio 6-9 ore Il sonno di ogni notte 10-3-2-0 è una frequenza di classe che ti aiuta a riposare e provoca il tuo corpo e la mente che cade dal vento. Ecco tu che devi sapere.

10 ore a letto: niente più caffeina

La caffina è considerata più che più comune Sostanze psicologiche Nel mondo. Il consumo di caffeina deve finire a letto 10 ore, perché viene consumato nel tempo in cui viene consumato nella biancheria da letto. Ostacola la tua metà addormentata della singola dose di caffeina è al riguardo Tre a sette oreQuindi il tuo corpo impiega un minimo di 10 ore per rimuovere la cana del flusso sanguigno. Questa è una buona regola generale, ma 10 ore di caffeina possono essere sensibili.

Insieme al caffè, la caffeina può anche frequentare qualsiasi altra bevanda, come giocare a bevande, soda, bevande energetiche, alcuni ters e cioccolatini. Certo Droghe Può anche essere caffeina. Devi leggere medicinali o bevande o leggere bere, per evitare la caffeina nel tuo tempo di sonno.

3 ore prima di andare a letto: niente più cibo o alcol

Sebbene l’alcol consumato per essere letto prima che il letto sia comodo, è normale Sciogliere Di sonno. Riduce la qualità del sonno e le ripetute ragioni, il che ti sta stancando il giorno successivo.

Può anche essere utile consumare del cibo prima del letto prima di tre ore, in modo che possano guidare Hartburn (reflusso acido) E sprecato. Alcuni di questi alimenti includono cibi fritti, piccanti e ad alto contenuto di grassi. Vuoi anche ignorare il cibo Aggiunto zucchero Come caramelle, biscotti e dessert perché possono essere deboli come qualità indebolita.

2 ore prima di andare a letto 2 ore: niente più lavoro

Puoi Terminazione Tutte le attività relative al lavoro prima di dormire di qualità migliore prima di essere lasciati. Aiuta la tua mente a riposare a te a prepararti per dormire. Puoi Pratica Meditazione, per calmare la tua mente dopo il comfort muscolare e il lavoro del diario. Aiuta a creare un’area temporale buffer tra il tuo lavoro e addormentato.

1 ora prima del letto: nessun ulteriore schermo

Questo smartphone, televisione, computer, tablet, tablet o altri dispositivi suggerisce di evitare di utilizzare a letto prima un’ora fa Dentro La luce blu non è generalmente raccomandata dalla luce blu prima del letto reale ma non lo è Interrompiamo che pensiamo una volta. Gli esperti del sonno ti esortano ancora ad andare a letto prima di andare a letto. Se il tuo letto è un posto in cui scorri verso il telefono o scorri per la TV, il corpo fa il giro del letto di notte, dormendo la notte.

Colpire 0 volte al mattino

Colpire il pulsante Snake può ostacolare il ciclo del maniche Molto stanco. È molto bello alzarsi con questo allarme. Dormire tra la sveglia viene spesso acquistato e di bassa qualità, che può essere Accadere Ispirazione per la vigilanza e la giornata complessive. Gli allarmi di capirti facendoti stancarti possono ritardarti per le tue attività quotidiane. Inoltre, quando si presenta con i primi allarmi, anche se trova difficile, l’uniforme aiuta a rafforzare Bankki assonnato.

Altre usanze addormentate

Alcuni suggerimenti comuni che aiutano a mantenere il sonno pulito e garantiscono un sonno di buona qualità ogni notte:

• Metti un’elettronica dalla camera da letto: Ti assicuri di non essere esposto da una luce blu da loro per mantenere l’elettronica dalla tua camera da letto.
• Crea una routine: Creare un programma di sonno prepara il tuo corpo e la tua mente per dormire. Significa il tuo corpo che è tempo nel sonno, nel tempo e nel sonno di buona qualità è il momento di assicurarsi.
• Evita gli esercizi notturni più lenti: Tuttavia, l’esercizio fisico fa bene alla salute, prima di dormire da una a due ore a due ore in una o due ore. Esercizi difficili nel modo in cui hai dormito Potere Aumenta la frequenza cardiaca, il livello di adrenline e la temperatura corporea, il che ti fa trovare difficile dormire. Vedi invece i pali teneri per allunghi o yoga.
• Metti in 30 minuti o meno nel MAD-60 minuti: La tua finestra può posizionare da 15 a 20 minuti o meno Energico Tutto il giorno. Tuttavia, i fianchi lunghi possono interferire con il tuo normale tempo di sonno e farti sentire dormiente e distratto.
• Rendi oscurità della tua camera da letto: Ti sto facendo La camera da letto scura Garantisce il sonno di alta qualità. La scarsa luce può svegliarsi di notte ed espandere il ciclo del sonno.
• Non guardare la TV o scorrere il telefono a letto: Associa il telefono per guardare il tuo telefono o guardare la TV per guardare la TV per guardare il tuo letto. Cerca solo di usare solo il letto per dormire.
• Davanti al letto dici alla tua mente l’aria: Ruotando la mente davanti al letto e sta pagando la mente e il tuo corpo si sta preparando a dormire. Questo, gira, ti fa dormire di alta qualità e non sperimenta alcun risveglio.

Quali hack 10-3-2-1- HARC- funzionano davvero?

Un buon sonno significa una perfetta qualità della vita con una qualità perfetta, un buon umore, una produttività migliorata e meno stress. Invece di rimanere e tornare sul tuo letto, il sonno 10-3-2-19 è regolare. Molti hanno riferito che è efficace prepararlo per il sonno. Tuttavia, nessuna routine viene utilizzata in qualsiasi cambiamento di routine, graduali e sostenibili si concentra sulla resistenza e riducono l’ansia per il sonno. Spero che questo consiglio ti aiuti ad aiutarti e ad addormentarti e dormire a dormire.